Kinder sollten schon früh ihre Kraft trainieren. Entgegen der weit verbreiteten Meinung vieler Eltern schadet Krafttraining vor der Pubertät nicht. Im Gegenteil: Ein entsprechendes Training könne die allgemeine Fitness steigern, zu besseren Leistungen im Sport führen und Verletzungen vorbeugen, erläutert Michael Fröhlich, Sportwissenschaftler an der Uni des Saarlandes in Saarbrücken.
Neue Forschungsergebnisse weisen darauf hin, dass ein Krafttraining zu beachtlichen Erfolgen führt. So hätten Kinder nach zweimonatigem Training Kraftzuwächse von bis zu 40 Prozent. Allerdings gebe es zunächst keinen sichtbarenZuwachs der Muskelmasse. Zuerst würden die Koordination innerhalb des Muskels und Nerven verbessert. Das führe zum Kraftzuwachs. Eine so trainierte Muskulatur sei zum Beispiel schnell und stark genug, einen umknickenden Fuß blitzschnell zu stabilisieren und damit Verletzungen vorzubeugen, sagen die Wissenschaftler. Die mechanischen Reize förderten zudem das Knochenwachstum, was einem Knochenschwund im Alter vorbeugen könne.
Zwei Trainingseinheiten pro Woche reichen dafür aus. Das Training sollte sechs bis acht Übungen mit Wiederholungen enthalten. Anfänger sollten zuerst die Bauch- und Rückenmuskulatur trainieren, dann Hüft-, Knie- und Schultermuskulatur und zuletzt Arme und Füße. Zwischen den Trainingstagen liegt am besten immer ein Ruhetag.